來月經能吃什麼喝什麼？經期飲食全指南
月經期是女性生理週期中的重要階段，合理的飲食可以幫助緩解不適、補充營養。以下是全網近10天熱議的經期飲食建議，結合科學數據和傳統經驗，為你提供實用參考。
一、經期推薦食物清單
| 食物類別 | 推薦食物 | 功效說明 |
|---|---|---|
| 補鐵食物 | 動物肝臟、紅肉、菠菜 | 預防缺鐵性貧血 |
| 溫性食物 | 紅棗、桂圓、生薑 | 促進血液循環 |
| 富含Omega-3 | 三文魚、亞麻籽、核桃 | 緩解炎症和疼痛 |
| 高鈣食物 | 牛奶、豆腐、芝麻 | 穩定情緒緩解痙攣 |
二、經期飲品選擇指南
| 飲品類型 | 推薦指數 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 溫開水 | ★★★★★ | 每天1.5-2L最佳 |
| 紅糖薑茶 | ★★★★☆ | 適合體寒者，糖尿病慎用 |
| 玫瑰花茶 | ★★★★☆ | 疏肝理氣，經量多者少飲 |
| 熱牛奶 | ★★★☆☆ | 乳糖不耐受者可選低乳糖 |
三、經期飲食注意事項
1.忌口食物：冰飲、酒精、高鹽食品（易加重水腫）、咖啡（可能加劇疼痛）
2.營養搭配原則：保證優質蛋白攝入，增加全穀物比例，適量補充B族維生素
3.個體差異：痛經嚴重者可增加鎂元素攝入（如香蕉、深綠色蔬菜）；經量過多者需加強補鐵
四、經期三餐搭配建議
| 餐次 | 推薦組合 | 熱量參考 |
|---|---|---|
| 早餐 | 紅棗小米粥+水煮蛋+核桃 | 350-400kcal |
| 午餐 | 雜糧飯+清蒸魚+炒菠菜 | 500-600kcal |
| 晚餐 | 南瓜羹+雞肉沙拉+全麥麵包 | 400-450kcal |
| 加餐 | 無糖酸奶/桂圓幹/堅果 | 150-200kcal |
五、最新研究發現的特殊功效食物
1.薑黃粉：近期《疼痛醫學》期刊指出，薑黃素可緩解原發性痛經，建議經期前3天開始服用
2.黑巧克力：選擇70%以上可可含量，鎂元素和抗氧化物質有助於放鬆肌肉
3.發酵食品：泡菜、納豆等含益生菌，最新研究發現可調節經期腸道菌群平衡
溫馨提示：本文建議僅供參考，具體飲食需根據個人體質調整。如出現嚴重痛經或月經異常，請及時就醫檢查。
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